항암치료 후 불면증 대처법 & 잠 못 드는 밤, 이렇게 해결하세요!

항암치료 후 불면증 대처법 & 잠 못 드는 밤, 이렇게 해결하세요!

항암 치료를 마친 후에도 불면증에 시달리는 환자들이 많습니다. 피로는 누적되는데 잠은 오지 않는 상황, 어떻게 해야 할까요? 이 글에서는 불면증의 원인과 해결 방법, 그리고 실천 가능한 수면 팁을 알려드립니다.

---

🌙 왜 항암 치료 후 불면증이 생길까?

항암 치료 이후 불면증은 매우 흔한 증상입니다. 그 이유는 다양합니다:

• 스트레스와 불안 (재발 걱정, 미래에 대한 불안)

• 약물의 부작용 (스테로이드, 항암제 등)

• 호르몬 변화와 면역계 교란

• 낮에 과도하게 휴식 → 밤에 수면 리듬 깨짐

🛌 수면을 위한 환경 만들기

항암치료 후 불면증 대처법 & 잠 못 드는 밤, 이렇게 해결하세요!

수면의 질은 침실 환경에서 시작됩니다. 다음 팁을 참고해보세요:

• 취침 전 1시간 전부터 조명을 어둡게 하기

• 전자기기 멀리 두기 (스마트폰, TV 등)

• 침실 온도는 약간 서늘하게 (18~21도)

• 편안한 침구와 수면복 사용

• 에센셜 오일(라벤더 등)로 향기 힐링

☕ 피해야 할 습관

• 늦은 오후 이후 카페인 섭취 (커피, 녹차 등)

• 과도한 낮잠 (30분 이내로 제한)

• 자기 전 과식 또는 야식

• 수면 직전 과도한 고민이나 부정적인 콘텐츠 시청

✅ 잠이 잘 오는 생활 루틴 만들기

항암치료 후 불면증 대처법 & 잠 못 드는 밤, 이렇게 해결하세요!

매일 같은 시간에 자고 일어나는 루틴을 만들어보세요. 예를 들어:

• 저녁 식사는 잠자기 3시간 전

• 취침 1시간 전 따뜻한 물로 샤워

• 명상이나 가벼운 스트레칭으로 마음을 차분히

• 무카페인 허브차(캐모마일, 루이보스 등) 마시기

💊 수면 보조제나 약물은 어떻게?

일시적인 수면 보조제는 도움이 될 수 있지만, 전문의와 상담 후 복용하는 것이 안전합니다. 절대 자기 판단으로 약을 늘리거나 줄이지 마세요. 자연 수면 회복이 가장 좋습니다.

💬 마무리 조언

항암치료 후 불면증 대처법 & 잠 못 드는 밤, 이렇게 해결하세요!

불면증은 결코 나만의 문제가 아니에요. 암 치료 후에도 몸과 마음은 천천히 회복되며, 그 과정에서 수면도 함께 회복됩니다. 조급해하지 말고, 오늘 하나라도 실천해보세요. ‘잠 못 드는 밤’은 반드시 사라질 수 있어요.

💡 다음 글에서는 '항암치료 중 가족의 역할 & 지지와 공감의 힘'에 대해 이야기해볼게요. 함께 걸어가는 길, 혼자가 아니에요~ 😊